Se sei una persona che è stata alla ricerca di un programma di dieta solida, si può sentire sopraffatti maggior parte del tempo. Nel 21 ° secolo, è quasi impossibile per una persona per accendere un televisore o aprire un giornale senza essere bombardati da messaggi pubblicitari per una varietà di piani di dieta e prodotti diversi.
Con la serie enorme di piani di dieta , programmi, integratori e ausili presenti sul mercato, può sembrare quasi impossibile per selezionare un programma di dieta che può e meglio soddisfano le vostre esigenze, ora e in futuro. Ancora più importante, può essere difficile capire se uno o l’altro di questi regimi dietetici diversi è in realtà un corso sano da perseguire. In molti casi, diete davvero non si basano sui fondamenti di una vita sana.
, come si va avanti considerando che tipo di programma di dieta o un regime che meglio servire i vostri interessi e migliorare la vostra salute nel futuro, si si vuole prendere uno sguardo ai vantaggi che si possono avere con la dieta mediterranea.
Mentre ci sono diverse ragioni per cui la dieta mediterranea è un approccio sano, ci sono cinque ragioni principali per cui la dieta mediterranea è un buona scelta.
1. I benefici di frutta, verdura, fibre e cereali integrali
Una componente importante della dieta mediterranea prevede il consumo regolare di frutta e verdura fresca. Gli esperti medici e nutrizionisti universalmente d’accordo che una persona dovrebbe mangiare tra le cinque e le sei porzioni di frutta e verdura fresca (o gli articoli al vapore) su base giornaliera.
Persone che aderiscono alla dieta mediterranea in realtà finiscono per mangiare di più che l’indennità minima consigliata di frutta e verdura. Di conseguenza, i nutrizionisti in diverse parti del mondo hanno preso a raccomandare un regime di dieta mediterranea a base ai loro clienti. Allo stesso modo, i medici che lo consultano con i loro pazienti circa le pratiche di un’alimentazione sana spesso si trovano a consigliare la dieta mediterranea in questo giorno ed età.
Al di là di frutta e verdura, la dieta mediterranea comprende gli importi sani di fibre alimentari e di cereali integrali. Grani di fibra e tutto si sono dimostrati efficaci nel ridurre l’incidenza di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.
2. I benefici di olio di oliva – Evitare grassi saturi
Alcune persone hanno una percezione sbagliata fondamentale sulla dieta mediterranea. Queste persone hanno sentito che la dieta mediterranea è ricca di grassi. In un certo senso, c’è qualcosa di vero nella concezione che la dieta mediterranea è più alto in grasso che sono alcuni programmi di dieta di altri. Una persona che segue la dieta mediterranea non prendere in circa il trenta per cento delle sue calorie giornaliere dai grassi. (La maggior parte delle diete consigliata l’assunzione di calorie da grassi al ritmo di circa 13-15 per cento al giorno. Tuttavia, queste diete sono contemplando l’ingestione di grassi animali.)
La maggior parte di grasso che una persona sulla dieta mediterranea consuma proviene da olio. In altre parole, il grasso trovato nella dieta mediterranea non è il grasso saturo pericoloso che può causare problemi di salute malattie, obesità e altre. In realtà, la ricerca ha dimostrato che vi sono una serie di vantaggi solidi per il consumo di olio d’oliva, compresa una riduzione del rischio di incidenza di cancro al seno nelle donne.
3. Prodotti lattiero-caseari con moderazione
Mentre il consumo di prodotti lattiero-caseari a basso o senza grassi con moderazione può essere utile in alcuni casi, molte persone in tutto il mondo si affidano a creme pesanti, uova e altri prodotti lattiero-caseari grassi compilato nella vita quotidiana diete. La dieta mediterranea è a basso contenuto di prodotti lattiero-caseari. Infatti, tutti i prodotti lattiero-caseari che in realtà sono inclusi nel regime di dieta è basso contenuto di grassi. Una persona è considerata un mangiatore uovo estremamente pesante se lui o lei consuma quattro uova in una settimana.
4. Carne rossa in Moderation
Molto poco rosso è incluso all’interno della dieta mediterranea. Quando si tratta di oggetti a base di carne, questa dieta si basa su moderate quantità di pollame magro e pesce fresco. Di conseguenza, le persone che seguono il piano di dieta mediterranea hanno più bassi livelli di colesterolo “cattivo” e più elevati livelli di “buono:. Colesterolo
Inoltre, a causa dell’inclusione di magra, pesce fresco nella dieta , aderenti alla dieta mediterranea godere dei benefici antiossidanti che si trovano negli oli di pesce alcuni prodotti.
5. Un piano dieta ben bilanciata In ultima analisi, il Mediterraneo dieta sta guadagnando il plauso degli esperti ed aderenti in tutto il mondo, perché si tratta di un programma di dieta equilibrata. Studio dopo studio dimostrano che una dieta equilibrata che è a basso contenuto di grassi e che comprende frutta, verdura, cereali integrali e carne magra lavora per garantire la salute totale e benessere.
Conclusione
La dieta mediterranea è un regime completo per una vita sana. Seguendo le restrizioni della dieta mediterranea, una persona può godere di benessere migliorati, con una riduzione del rischio di alcune malattie e, in molti casi, una vita più lunga.